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【武田塾医進館横浜校】「寝つきをよくする」【医学部・受験】【大学受験】【塾・予備校】【医学部専門予備校・横浜】

 

ストレスやここ最近の寒さで、寝つきが悪くなっている人もいるのではないでしょうか。

かく言う私も、寒さや気圧、凝りなどでよく眠れなくなる人間なので、

この時期は何かと対策を取らねばなりません。

 

 

そんな私が、「これをやると割とすんなりと寝れた!」という方法をご紹介します。

試せそうなのがあれば、試してみて下さい。

 

 

 

  • ストレッチで冷えをとる

もしお風呂から上がって時間が経っていたり、勉強で長く座っていて足先や肩に冷えを感じたりしたら、

少しストレッチで血流をよくしてから布団に入ります。

 

ここで大事なのが、「派手に動かない・静かな環境でやる」です!

派手に動くと体が覚醒してしまい、余計に寝つきが悪くなります。

 

深呼吸する感じでゆっくり肩を回したり、伸びをしたりしてください。

ほぐれたな、と思うくらいで大丈夫です。

あんまりポカポカになるまでやると、布団が暑く感じて逆効果でした()

 

また、テレビを観ながらやると、ストレッチが雑になるし、面白い番組だと頭が起きてしまうしで

これも逆効果でした()

 

 

  • スマホをみない・部屋を暗くする

いい加減寝つきが悪いのに、明るいものを見ていると脳が起きようとしてしまいます。

真っ暗が苦手な人は、月明り程度まで明るさを落とすといいそうです。

 

 

  • 小さくBGMをかける

ヒーリングミュージックとかを音量をしぼってかけます。

大きい音だと邪魔に感じますし、あまり小さすぎると聞こうとしちゃって起きてしまうので、

「静かにしてれば小さく聞こえる」くらいでかけるのが一番個人的にはよかったです。

夏は川のせせらぎとか雨音をよく聞いていました。

冬は焚火の音やピアノのBGMをよく聞きます。

 

 

  • ホットアイマスク

光をシャットアウトできますし、現代人は目を酷使してますから、おすすめです。

スマホを見たい欲にもこれで打ち勝ちます()

市販品のものだと匂い付きがあったりするので、お気に入りのにおいを見つけておくといいですね。

 

 

 

いかがでしたか?

割と私は面倒くさがりなので、ぱぱっとその場でできる対策をとっています。

 

「これをやったら寝る」というルーチンを1つ決めておくのもいいそうです。

歯磨きをしたら…とか

温かい飲み物を飲んだら…とか

 

眠るサインを体に覚えてもらって、自然と寝るスイッチが入るようにするんです。

 

でもどの対策でも大事なのは「寝る前に派手な事はしない」ということですかね。

せめて寝る1時間前くらいはのんびりまったりしましょう。

 

 

それではまた!

 

 

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